Araştırmacılar, İyi Bir Gece Uykusu Almak İsteyenlerin Kaçınması Gereken Besinleri Söyledi!
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-7qNLIwqb.webp)
Yeni bir çalışma, şeker, doymuş yağ ve işlenmiş gıdalardan yüksek bir diyetin düşük uyku kalitesine yol açtığını ortaya koydu. Detaylar için buraya gelin…?
Kaynak:https://nypost.com/2023/06/01/if-you-…
Yeni bir çalışma, şeker, doymuş yağ ve işlenmiş gıdalardan yüksek bir diyetin düşük uyku kalitesine yol açtığını ortaya koydu.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-0-GtZjUlKZ.jpg)
Çalışmayı yöneten İsveç’teki Uppsala Üniversitesi’nde doçent olan Jonathan Cedernaes, “Hem yetersiz beslenme hem de yetersiz uyku hastalık riskini artırıyor” dedi.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-1-e8Fpg8fh.jpg)
Ulusal Sağlık Enstitülerine göre uyku sorunları hipertansiyon, diyabet, obezite, depresyon, kalp krizi ve felç riskini artırıyor.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-2-IwAe353h.jpg)
Araştırmacılar, 15 sağlıklı genç erkek gönüllüden rastgele bir sırayla bir hafta boyunca sağlıklı ve sağlıksız bir diyet oluşturmalarını istedi.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-3-iN3mdOOX.jpg)
Pizza, mısır gevreği, köfte ve çikolatalı gofret sağlıksız beslenmenin destek noktaları oldu. Daha sağlıklı beslenme, şekersiz yoğurt, müsli, somon ve sebzeleri içeriyordu.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-4-OWdCL9DF.jpg)
Sağlıksız diyet, sağlıklı beslenmenin neredeyse iki katı yağ ölçüsü (yüzde 23’e karşı 44) ve şeker ölçüsünün neredeyse iki katı (yüzde 17’ye karşı 9) içeriyordu.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-5-bxbMeI8N.jpg)
Katılımcıların uykusu, beyin dalgalarını, kan oksijen seviyelerini, kalp atış hızını, solunumu ve göz hareketlerini ölçen bir cihaz olan polisomnografi kullanılarak incelendi.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-6-C8Tqs2Yh.jpg)
Sonuçlar, erkeklerin diyetlerinden bağımsız olarak benzer sürelerde uyuduklarını ve uykunun farklı aşamalarında aynı süreyi geçirdiklerini gösterdi.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-7-UXb4i5et.jpg)
Ancak sağlıksız bir diyetten sonra, derin uyku evresinde beyinlerindeki yavaş dalga aktivitesinin ölçüsü azaldı.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-8-vcDDcaQG.jpg)
Yavaş dalga aktivitesi, uykunun ne kadar onarıcı olduğunun bir ölçüsüdür. İnsülin duyarlılığı ve büyüme hormonlarının salgılanması, yavaş dalga uykusu ile ilişkilidir.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-9-aMvKgPm8.jpg)
Cedernaes, katılımcıların yetersiz beslendiğinde verimsiz bir derin uyku yaşadıklarını belirtti.
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-10-x6tp78FW.jpg)
“Şu anda sağlıksız beslenmedeki hangi maddelerin derin uykuyu kötüleştirdiğini bilmiyoruz. Beslenme müdahalemiz de oldukça kısa sürdü.”
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-11-F4s7WZsX.jpg)
“Hem şeker hem de yağ içeriği daha yüksek olabilirdi. Daha sağlıksız beslenmenin uyku üzerinde daha belirgin etkileri olduğunu düşünüyoruz.”
![](https://dortyol-ajans.com.tr/wp-content/uploads/2023/07/arastirmacilar-iyi-bir-gece-uykusu-almak-isteyenlerin-kacinmasi-gereken-besinleri-soyledi-12-qgjBFXuR.jpg)